預防秋乏來(lái)襲的“3步曲”(zt)

文章原載：中山家政
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     人體會(huì )根據不同的氣溫、濕度、氣壓等氣象條件產(chǎn)生不同的反應，進(jìn)行自我調節，以維持機體的平衡。在炎熱的夏季，由于大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經(jīng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調節，人體過(guò)度消耗能量。到了秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體也因此感到非常舒適，進(jìn)入1個(gè)生理休整階段。人于是出現疲憊感，產(chǎn)生“秋乏”。既然“秋乏”是機體補償盛夏季節超常消耗的1種保護性反應，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的保護性措施，那么，機體經(jīng)過(guò)1段時(shí)間的調整與適應，“秋乏”會(huì )自然而然地消除。但為了不至于因此而影響工作和生活，好還是采取措施，盡快適應和化解“秋乏”。1、保證充足的睡眠2、適當的體育鍛煉3、注意飲食營(yíng)養“秋主燥”，故秋季飲食要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。秋天為防肺氣太盛而傷肝，要少吃1些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等食物，多吃1些酸味的食物，對增強肝臟功能有益。除此之外，保持飲食清淡，合理營(yíng)養也很重要。一&#五七三六零;不吃或少吃辛辣燒烤和油膩的食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒、肥肉等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥，不僅會(huì )加重腸胃負擔，還會(huì )使體溫、血糖上升，會(huì )使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。二&#五七三六零;多吃富含維生素的堿性食物，如胡蘿卜、大白菜、蘋(píng)果、海帶等蔬菜、水果，果蔬中的維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。三&#五七三六零;多吃含鉀食物，如干果、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機。四&#五七三六零;適量吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、石家莊長(cháng)途搬家公司等，它能增強呼吸的頻率和深度。再有，還應適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等�，F代醫學(xué)研究還證實(shí)，“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有1定的關(guān)系。室內放置1些能吸收2氧化碳等廢氣的花草植物，如盆栽柑橘、蘆薈、吊蘭、斑馬葉、橡皮樹(shù)、文竹、綠蘿等，對緩解秋乏也有所功效。